Nacksträckning med framåtböjning
Expertråd
Håll din ryggrad i linje och undvik att krumma axlarna för att bibehålla korrekt form och effektivt träna nackmusklerna.
Steg-för-steg
- Sitt eller stå upp med rak hållning.
- Sänk försiktigt hakan mot bröstet och känn stretchen i baksidan av nacken.
- Placera händerna på baksidan av huvudet för en lätt tryck om det behövs.
- Håll positionen i 15-30 sekunder, lyft sedan långsamt huvudet tillbaka till startpositionen.
Spåra Nacksträckning med framåtböjning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Nacksträckning med framåtböjning riktar sig främst mot Trapezius, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Nacksträckning med framåtböjning?
Nacksträckning med framåtböjning riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Nacksträckning med framåtböjning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Nacksträckning med framåtböjning lämplig för nybörjare?
Ja, Nacksträckning med framåtböjning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
