Sittande Bröst Clam
Expertråd
Fokusera på att öppna din bröstkorg fullt ut och andas djupt för att förbättra stretchen.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen i kors eller på en stol med fötterna platt på marken.
- Placera dina händer på dina axlar med dina armbågar ut åt sidorna.
- Försiktigt pressa samman dina skulderblad och öppna dina armbågar åt sidorna, härmandes en mussla som öppnar sig.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, slappna sedan av och upprepa.
Spåra Sittande Bröst Clam i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Bröst Clam riktar sig främst mot Axlar, Bröst, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar50 %
Bröst50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Bröst Clam?
Sittande Bröst Clam riktar sig främst mot Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Bröst Clam?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Bröst Clam lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Bröst Clam anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
