Haka-till-bröst-sträckning
Expertråd
Håll stretchen mjuk; undvik ryckiga eller studsande rörelser för att förhindra belastning på nackmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå eller sitt upp rakt med fötterna platt på marken.
- Sänk långsamt hakan mot bröstet.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, känn en mjuk stretch i baksidan av nacken.
- Lyft långsamt huvudet tillbaka till startpositionen.
- Upprepa vid behov.
Spåra Haka-till-bröst-sträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Haka-till-bröst-sträckning riktar sig främst mot Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Haka-till-bröst-sträckning?
Haka-till-bröst-sträckning riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Haka-till-bröst-sträckning?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Haka-till-bröst-sträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Haka-till-bröst-sträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
