Enkel Nigning Utfall
Expertråd
Behåll en upprätt hållning under hela rörelsen för att förhindra onödig belastning på nedre ryggen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd isär och händerna på höfterna.
- Flytta ditt högra ben bakåt och över kroppen, som om du utförde en nigning.
- Sänk din kropp tills ditt vänstra lår är parallellt med golvet.
- Tryck genom din vänstra häl för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter till andra sidan.
Spåra Enkel Nigning Utfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enkel Nigning Utfall riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus80 %
Sekundär
Quadriceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enkel Nigning Utfall?
Enkel Nigning Utfall riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enkel Nigning Utfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enkel Nigning Utfall lämplig för nybörjare?
Enkel Nigning Utfall anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
