Sittande nackflexion och -extension
Expertråd
Rör dig långsamt och undvik att översträcka för att förhindra belastning på nackmusklerna.
Steg-för-steg
- Sitt upprätt på en stol med fötterna platt på marken och händerna vilar på låren.
- Sänk långsamt hakan mot bröstet för att stretcha baksidan av nacken.
- Lyft huvudet försiktigt upp, och sträck det sedan något bakåt för att stretcha framsidan av nacken.
- Återgå till den neutrala startpositionen.
- Upprepa flexions- och extensionsrörelsen för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande nackflexion och -extension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande nackflexion och -extension riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande nackflexion och -extension?
Sittande nackflexion och -extension riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande nackflexion och -extension?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande nackflexion och -extension lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande nackflexion och -extension anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
