Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark
Expertråd
Kontrollera rörelsen under hela övningen och fokusera på att hålla din bål engagerad för att bibehålla korrekt alignment.
Steg-för-steg
- Ligga på din sida med höfter och knän böjda i 90 graders vinkel, och fötterna ihop.
- Lyft ditt övre knä som i en vanlig clam, sedan sträck ut det benet rakt ut i höfthöjd.
- För benet tillbaka till den böjda positionen, sedan sänk knät för att stänga clam.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter till andra sidan.
Spåra Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark?
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark lämplig för nybörjare?
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
