Sax (avancerad)
Expertråd
Håll din nedre rygg pressad mot golvet för att skydda din ryggrad och engagera dina core-muskler mer effektivt.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med benen utsträckta och armarna vid sidan.
- Lyft båda benen något från marken, håll dem raka.
- Korsa det ena benet över det andra i en saxrörelse, och byt sedan.
- Fortsätt att alternera på ett smidigt och kontrollerat sätt det önskade antalet gånger.
Spåra Sax (avancerad) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sax (avancerad) riktar sig främst mot Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Mage40 %
Sekundär
Quadriceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sax (avancerad)?
Sax (avancerad) riktar sig främst mot Gluteus, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sax (avancerad)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sax (avancerad) lämplig för nybörjare?
Sax (avancerad) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
