Planka med kroppssåg
Expertråd
Håll dina rörelser mjuka och kontrollerade, och undvik att hänga med höfterna för att bibehålla konstant spänning i din core.
Steg-för-steg
- Börja i en underarm plankposition med dina armbågar under dina axlar och din kropp i en rak linje.
- Aktivera din core och sätesmuskler.
- Flytta din kropp fram och tillbaka genom att trycka och dra med dina armbågar.
- Håll din rygg rak och höfterna i nivå genom hela rörelsen.
- Upprepa sågrörelsen för önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Planka med kroppssåg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Planka med kroppssåg riktar sig främst mot Lats, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats20 %
Mage20 %
Sekundär
Axlar20 %
Gluteus15 %
Bröst15 %
Quadriceps5 %
Triceps5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Planka med kroppssåg?
Planka med kroppssåg riktar sig främst mot Lats, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Gluteus, Bröst, Quadriceps, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Planka med kroppssåg?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Planka med kroppssåg lämplig för nybörjare?
Ja, Planka med kroppssåg anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
