Krabbposition
Expertråd
Håll dina fingrar pekande mot dina fötter och tryck genom dina handflator och hälar för att fullt engagera dina triceps och axlar.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna platta på marken.
- Placera händerna bakom dig med fingrarna mot fötterna.
- Lyft höfterna från golvet tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till dina knän.
- Håll positionen under önskad tid, håll din kärna tight och höfterna lyftade.
- Sänk höfterna tillbaka till golvet för att släppa positionen.
Spåra Krabbposition i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Krabbposition riktar sig främst mot Gluteus, Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus20 %
Mage20 %
Sekundär
Axlar15 %
Hamstrings15 %
Quadriceps15 %
Trapezius10 %
Triceps5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Krabbposition?
Krabbposition riktar sig främst mot Gluteus, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Hamstrings, Quadriceps, Trapezius, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Krabbposition?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Krabbposition lämplig för nybörjare?
Ja, Krabbposition anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
