Torakal Bro
Expertråd
Rörelse långsamt in och ut ur bropositionen, fokusera på stretch och öppning av bröstryggraden utan att tvinga rörelsen.
Steg-för-steg
- Sitt på marken med benen utsträckta framför dig och händerna placerade bakom dig, fingrarna pekar bort från din kropp.
- Böj knäna och placera fötterna platt på marken.
- Tryck genom händerna och fötterna för att lyfta höfterna mot taket, spänn dina sätesmuskler.
- Luta huvudet bakåt om det känns bekvämt, och håll bropositionen i några sekunder.
- Sänk höfterna tillbaka till marken och upprepa övningen det önskade antalet repetitioner.
Spåra Torakal Bro i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Torakal Bro riktar sig främst mot Vader, Gluteus, Hamstrings, Axlar, Lats, Mage, Trapezius, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Vader12 %
Gluteus12 %
Hamstrings12 %
Axlar12 %
Lats12 %
Mage12 %
Trapezius28 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Torakal Bro?
Torakal Bro riktar sig främst mot Vader, Gluteus, Hamstrings, Axlar, Lats, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Torakal Bro?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Torakal Bro lämplig för nybörjare?
Ja, Torakal Bro anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
