Armbågsflexorsträckning
Expertråd
Håll din arm i axelhöjd för att effektivt stretcha biceps utan att anstränga axeln.
Steg-för-steg
- Stå bredvid en vägg eller ett fast föremål.
- Sträck ut din arm och placera din handflata på väggen med fingrarna pekande nedåt.
- Vänd försiktigt kroppen bort från väggen tills du känner en stretch i dina biceps.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, sedan byt arm.
Spåra Armbågsflexorsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Armbågsflexorsträckning riktar sig främst mot Biceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Armbågsflexorsträckning?
Armbågsflexorsträckning riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armbågsflexorsträckning?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Armbågsflexorsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Armbågsflexorsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
