Axel - Adduktion
Expertråd
Se till att dina rörelser är mjuka och kontrollerade, och att du inte korsar armen för långt över kroppen för att undvika att överanstränga axelleden.
Steg-för-steg
- Stå eller sitt med armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd.
- För en arm över kroppen, håll den parallell med marken.
- Använd din motsatta hand för att applicera lätt tryck på armbågen, förstärk stretchningen.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder.
- Släpp och upprepa på den andra armen.
Spåra Axel - Adduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Axel - Adduktion riktar sig främst mot Lats, Bröst, Axlar, Triceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats25 %
Bröst25 %
Axlar25 %
Triceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Axel - Adduktion?
Axel - Adduktion riktar sig främst mot Lats, Bröst, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Axel - Adduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Axel - Adduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Axel - Adduktion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
