Liggande ryggresning
Expertråd
Engagera dina gluteus och hamstrings för att lyfta din torso och undvika överdrivet tryck på din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet med armarna utsträckta framför dig.
- Engagera din core, gluteus och ryggmuskler för att lyfta dina armar, bröst och ben från golvet.
- Håll denna upplyfta position, håll din nacke neutral och blicken nedåt.
- Bibehåll positionen under önskad tid innan du försiktigt sänker tillbaka till startpositionen.
Spåra Liggande ryggresning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande ryggresning riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande ryggresning?
Liggande ryggresning riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande ryggresning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande ryggresning lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande ryggresning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
