Sittande nacksträckning
Expertråd
Dra inte i ditt huvud med din hand; låt tyngden av din arm ge en mild stretchning.
Steg-för-steg
- Sitt på en stol med fötterna platt på marken.
- Luta försiktigt huvudet åt höger, så att örat närmar sig axeln.
- Placera din högra hand över din vänstra tinning och applicera en lätt tryck för en djupare stretchning.
- Håll i 15-30 sekunder, sedan återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa på vänster sida.
Spåra Sittande nacksträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande nacksträckning riktar sig främst mot Trapezius, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande nacksträckning?
Sittande nacksträckning riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande nacksträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande nacksträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande nacksträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
