Glidande ben bird dog
Expertråd
Håll din core engagerad och din ryggrad neutral för att förhindra att din rygg svankar under övningen.
Steg-för-steg
- Börja på alla fyra med händerna under dina axlar och knäna under dina höfter.
- Engagera din core och skjut ett ben bakåt samtidigt som du sträcker ut det motsatta armen framåt.
- Håll dina höfter och axlar parallella med marken.
- Håll den utsträckta positionen en stund, sedan återgå till startpositionen.
- Upprepa med det motsatta armen och benet.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Glidande ben bird dog i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Glidande ben bird dog riktar sig främst mot Gluteus, Lats, Mage, Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus25 %
Lats25 %
Mage25 %
Axlar15 %
Sekundär
Hamstrings5 %
Bröst5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Glidande ben bird dog?
Glidande ben bird dog riktar sig främst mot Gluteus, Lats, Mage, Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Glidande ben bird dog?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Glidande ben bird dog lämplig för nybörjare?
Glidande ben bird dog anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
