Golv Ryggextension (V2)
Expertråd
Använd dina gluteus och hamstrings för att lyfta din torso och undvik överdriven belastning på din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet med armarna utsträckta framför dig.
- Använd din kärna, gluteus och hamstrings för att lyfta bröstet och benen från golvet.
- Håll den lyfta positionen en stund, sänk sedan tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Golv Ryggextension (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Golv Ryggextension (V2) riktar sig främst mot Lats, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats60 %
Sekundär
Gluteus20 %
Hamstrings20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Golv Ryggextension (V2)?
Golv Ryggextension (V2) riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Golv Ryggextension (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Golv Ryggextension (V2) lämplig för nybörjare?
Ja, Golv Ryggextension (V2) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
