Ländrygg - Flexion
Expertråd
Utför denna stretch försiktigt och undvik att studsa för att förhindra eventuell belastning på din ryggrad.
Steg-för-steg
- Sitt på marken med benen utsträckta framför dig.
- Böj dig långsamt framåt i midjan, sträck dig mot tårna.
- Håll positionen i 15-30 sekunder.
- Sitt långsamt upp till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Ländrygg - Flexion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ländrygg - Flexion riktar sig främst mot Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ländrygg - Flexion?
Ländrygg - Flexion riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ländrygg - Flexion?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ländrygg - Flexion lämplig för nybörjare?
Ja, Ländrygg - Flexion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
