Tricepsdipp på bänk (ben)
Expertråd
Håll dina armbågar pekande rakt bakåt och nära din kropp för att maximera triceps engagemang.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk och placera dina händer bredvid dina höfter, fingrar pekande framåt.
- Sträck ut dina ben framför dig och lyft dina höfter från bänken.
- Sänk din kropp genom att böja dina armbågar tills de bildar en 90-graders vinkel.
- Tryck genom dina handflator för att sträcka ut dina armbågar och lyfta din kropp tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Tricepsdipp på bänk (ben) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Tricepsdipp på bänk (ben) riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps50 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats15 %
Bröst15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Tricepsdipp på bänk (ben)?
Tricepsdipp på bänk (ben) riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Tricepsdipp på bänk (ben)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Tricepsdipp på bänk (ben) lämplig för nybörjare?
Tricepsdipp på bänk (ben) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
