Sidocrunch
Expertråd
Undvik att dra i nacken med dina händer; istället, fokusera på att kontrahera dina oblique-muskler för att utföra crunchen.
Steg-för-steg
- Ligga på din sida med benen tillsammans och knäna något böjda.
- Placera din nedre arm på marken för stöd och din övre hand bakom ditt huvud.
- Gör en crunch med dina obliques för att lyfta din axel från marken mot dina höfter.
- Sänk ner med kontroll till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter till andra sidan.
Spåra Sidocrunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidocrunch riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidocrunch?
Sidocrunch riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidocrunch?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidocrunch lämplig för nybörjare?
Ja, Sidocrunch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
