Sittande hakan-in-dragning
Expertråd
Fokusera på att rörelsen kommer från dina nackmuskler och inte bara att flytta ditt huvud. Håll rörelsen långsam och kontrollerad.
Steg-för-steg
- Sitt upprätt i en stol med fötterna platt på marken.
- Håll din ryggrad rak och axlarna avslappnade.
- Tryck försiktigt hakan mot din nacke, skapa en dubbelhaka.
- Håll positionen i några sekunder.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande hakan-in-dragning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande hakan-in-dragning riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande hakan-in-dragning?
Sittande hakan-in-dragning riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hakan-in-dragning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande hakan-in-dragning lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande hakan-in-dragning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
