Skorpionsträckning
Expertråd
Håll dina axlar platta mot marken för att maximera stretchningen i din torso och säkerställa korrekt form.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt med armarna utsträckta åt sidorna, bildar en 'T'-form.
- Lyft försiktigt ett ben från marken och för det över det motsatta benet, försök att nå golvet på andra sidan.
- Håll stretchningen en stund och känn den i nedre delen av ryggen, sätesmusklerna och de sneda magmusklerna.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Spåra Skorpionsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skorpionsträckning riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats25 %
Gluteus25 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Mage20 %
Quadriceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skorpionsträckning?
Skorpionsträckning riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Mage, Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Skorpionsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skorpionsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Skorpionsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
