Superman W

Expertråd

Håll din nacke neutral genom att titta ner på golvet och undvik ryckiga rörelser för att skydda din ryggrad.

Ligga med ansiktet nedåt på golvet med armarna böjda vid armbågarna i en 'W'-form.
Spänn dina rygg- och sätesmuskler för att lyfta bröstet och benen från marken.
Håll den lyfta positionen i några sekunder och fokusera på sammandragningen i din övre rygg och axlar.
Sänk tillbaka till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Primär

Axlar25 %

Lats25 %

Säte25 %

Sekundär

Baksida lår15 %

Trapets10 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka