Superman W
Expertråd
Håll din nacke neutral genom att titta ner på golvet och undvik ryckiga rörelser för att skydda din ryggrad.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på golvet med armarna böjda vid armbågarna i en 'W'-form.
- Spänn dina rygg- och sätesmuskler för att lyfta bröstet och benen från marken.
- Håll den lyfta positionen i några sekunder och fokusera på sammandragningen i din övre rygg och axlar.
- Sänk tillbaka till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Superman W i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Superman W riktar sig främst mot Axlar, Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Gluteus25 %
Sekundär
Hamstrings15 %
Trapezius10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Superman W?
Superman W riktar sig främst mot Axlar, Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Superman W?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Superman W lämplig för nybörjare?
Superman W anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
