Crunch på golvet med fötterna på bänk
Expertråd
Undvik att dra i nacken med händerna; istället, fokusera på att använda dina magmuskler för att lyfta överkroppen från golvet.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen på golvet med fötterna upphöjda på en bänk och knäna böjda i en 90-graders vinkel.
- Placera händerna lätt bakom huvudet eller över bröstet.
- Spänn dina magmuskler och lyft överkroppen mot knäna, håll nedre delen av ryggen tryckt mot golvet.
- Pausa i toppen av sammandraget, sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Crunch på golvet med fötterna på bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Crunch på golvet med fötterna på bänk riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Crunch på golvet med fötterna på bänk?
Crunch på golvet med fötterna på bänk riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Crunch på golvet med fötterna på bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Crunch på golvet med fötterna på bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Crunch på golvet med fötterna på bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
