Planka med höftrullning
Expertråd
Kontrollera rotationen genom dina sneda magmuskler och undvik att sänka höfterna för mycket för att bibehålla korrekt form.
Steg-för-steg
- Börja i en standard plankposition med dina underarmar i marken.
- Aktivera din core och rotera dina höfter åt ena sidan, sänk dem mot golvet.
- Rota dina höfter tillbaka till mitten och sedan till motsatt sida.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Planka med höftrullning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Planka med höftrullning riktar sig främst mot Mage, Lats, Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage30 %
Lats30 %
Gluteus30 %
Sekundär
Quadriceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Planka med höftrullning?
Planka med höftrullning riktar sig främst mot Mage, Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Planka med höftrullning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Planka med höftrullning lämplig för nybörjare?
Ja, Planka med höftrullning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
