Sidoliggande mussla
Expertråd
Håll höfterna staplade och rör endast knät för att öppna och stänga musselformationen, se till att dina sätesmuskler arbetar utan att gunga bäckenet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på din sida med benen staplade och knäna böjda i en 90-graders vinkel.
- Vila huvudet på din nedre arm och placera din övre hand på höften.
- Håll fötterna ihop, lyft ditt övre knä så högt du kan utan att flytta bäckenet.
- Pausa högst upp, sänk sedan långsamt knät tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Detaljer
Primär
Säte70 %
Sekundär
Framsida lår30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
