Sidoliggande mussla
Expertråd
Håll höfterna staplade och rör endast knät för att öppna och stänga musselformationen, se till att dina sätesmuskler arbetar utan att gunga bäckenet.
Steg-för-steg
- Ligg på din sida med benen staplade och knäna böjda i en 90-graders vinkel.
- Vila huvudet på din nedre arm och placera din övre hand på höften.
- Håll fötterna ihop, lyft ditt övre knä så högt du kan utan att flytta bäckenet.
- Pausa högst upp, sänk sedan långsamt knät tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Sidoliggande mussla i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidoliggande mussla riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidoliggande mussla?
Sidoliggande mussla riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoliggande mussla?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidoliggande mussla lämplig för nybörjare?
Ja, Sidoliggande mussla anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
