Skulderblads Push-Up
Expertråd
Håll armarna raka och fokusera på att flytta dina skulderblad tillsammans och isär för att effektivt träna serratus anterior.
Steg-för-steg
- Börja i en planka med armarna raka och händerna under dina axlar.
- Utan att böja dina armbågar, dra tillbaka dina skulderblad genom att föra dem tillsammans.
- Föra ut dina skulderblad genom att trycka isär dem och lyfta din övre rygg.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Skulderblads Push-Up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skulderblads Push-Up riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Sekundär
Trapezius30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skulderblads Push-Up?
Skulderblads Push-Up riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Skulderblads Push-Up?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skulderblads Push-Up lämplig för nybörjare?
Ja, Skulderblads Push-Up anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
