Sittande Lateral Lyft StepOut på en stoppad pall
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade, och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta armarna.
Steg-för-steg
- Sitt på en stoppad pall med armarna vid sidorna och handflatorna mot varandra.
- Lyft armarna ut åt sidorna tills de är parallella med golvet.
- Steg ut åt ena sidan samtidigt som du behåller armpositionen.
- Steg tillbaka och sänk armarna.
- Upprepa på motsatt sida och fortsätt växelvis för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande Lateral Lyft StepOut på en stoppad pall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Lateral Lyft StepOut på en stoppad pall riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Lateral Lyft StepOut på en stoppad pall?
Sittande Lateral Lyft StepOut på en stoppad pall riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Lateral Lyft StepOut på en stoppad pall?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Lateral Lyft StepOut på en stoppad pall lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Lateral Lyft StepOut på en stoppad pall anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
