Armhävning med handsläpp
Expertråd
Fokusera på att hålla kroppen i en rak linje och undvik att låta höfterna sjunka. Använd bröst- och bålmusklerna för att trycka upp kraftfullt.
Steg-för-steg
- Börja i en hög planka med händerna under axlarna.
- Sänk kroppen mot golvet och håll armbågarna nära kroppen.
- Lyft händerna från golvet kortvarigt i botten av rörelsen.
- Placera händerna tillbaka på golvet och tryck upp till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Armhävning med handsläpp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Armhävning med handsläpp riktar sig främst mot Bröst, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst70 %
Mage30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Armhävning med handsläpp?
Armhävning med handsläpp riktar sig främst mot Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armhävning med handsläpp?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Armhävning med handsläpp lämplig för nybörjare?
Ja, Armhävning med handsläpp anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
