Armhävning (mot vägg)
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfång för att engagera bröstmusklerna effektivt utan att överbelasta dina leder.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå mittemot en vägg på arms längd och placera dina händer på väggen i axelhöjd.
- Luta dig mot väggen, böj dina armbågar tills nästan näsan nuddar väggen.
- Tryck tillbaka till startpositionen genom att sträcka ut armarna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Armhävning (mot vägg) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Armhävning (mot vägg) riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vad arbetar armhävning (mot vägg) med?
Denna övning riktar sig direkt mot ditt bröst, med sekundär aktivering i dina axlar och triceps. Det är en av de mest populära bröstövningarna och kräver ingen utrustning alls.
Är armhävning (mot vägg) bra för nybörjare?
Ja. Armhävning (mot vägg) använder ett enkelt rörelsemönster som inte kräver avancerad koordination. Det kräver ingen utrustning, så du kan göra den var som helst. Fokusera på kontrollerade repetitioner och god teknik innan du oroar dig för hastighet eller volym.
Hur många set och repetitioner ska jag göra för armhävning (mot vägg)?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar med en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Följ dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
