Sidolyft i Mitten av Luft med Växlande Handflator
Expertråd
Kontrollera rörelsen och fokusera på att engagera dina axelmuskler under hela övningen för att förbättra muskelaktivering och förhindra att rörelseenergi tar över.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med dina fötter axelbrett isär och armarna vid din sida.
- Hoppa lätt och samtidigt lyft dina armar ut åt sidorna till axelhöjd, handflatorna nedåt.
- Medan du är i luften, byt snabbt dina handflator för att peka uppåt innan du landar.
- Land mjukt och hoppa omedelbart igen, byt dina handflator tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Magmuskler30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
