Pulserande glute bridge
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en stark bäckennedåtlutning för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna och undvika överdriven svankning i nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Lyft höfterna från marken till en brygga position.
- Pulsera med höfterna upp och ner i en liten, kontrollerad rörelse.
- Fortsätt pulsera under önskat antal repetitioner.
Spåra Pulserande glute bridge i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pulserande glute bridge riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pulserande glute bridge?
Pulserande glute bridge riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Pulserande glute bridge?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pulserande glute bridge lämplig för nybörjare?
Ja, Pulserande glute bridge anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
