Stående Hamstringsträckning
Expertråd
Håll en lätt böjning i knäna under stretchningen för att undvika översträckning och potentiellt överanstränga dina hamstringsmuskler.
Steg-för-steg
- Stå upprätt och placera ena foten framför dig på en något upphöjd yta.
- Böj foten på ditt utsträckta ben så att tårna pekar uppåt.
- Luta dig framåt i höften och böj dig framåt, håll din rygg rak.
- Sträck dig mot dina tår med båda händerna tills du känner en stretch i dina hamstrings.
- Håll i 20-30 sekunder, byt sedan ben.
Spåra Stående Hamstringsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Hamstringsträckning riktar sig främst mot Lats, Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Hamstringsträckning?
Stående Hamstringsträckning riktar sig främst mot Lats, Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Hamstringsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Hamstringsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Hamstringsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
