Sittande Bakåtlutad Stretch
Expertråd
Håll dina rörelser mjuka och översträcka inte till smärtans gräns.
Steg-för-steg
- Sitt på marken med benen utsträckta framför dig.
- Placera händerna bakom dig med fingrarna pekande bort från kroppen.
- Luta dig tillbaka något och känn stretchningen i axlarna och bröstet.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder.
- Återgå till startpositionen och upprepa vid behov.
Spåra Sittande Bakåtlutad Stretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Bakåtlutad Stretch riktar sig främst mot Axlar, Mage, Bröst, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Mage40 %
Bröst20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Bakåtlutad Stretch?
Sittande Bakåtlutad Stretch riktar sig främst mot Axlar, Mage, Bröst. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Bakåtlutad Stretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Bakåtlutad Stretch lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Bakåtlutad Stretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
