Lutning Framåtsträckning
Expertråd
Håll armarna raka och höfterna bakåtpressade för att fördjupa stretchningen i dina lats.
Steg-för-steg
- Stå framför en vägg eller en stadig föremål på armlängds avstånd.
- Luta dig framåt i höfterna och placera händerna på väggen/föremålet.
- Tryck bak höfterna och sänk bröstet mot marken, håll armarna utsträckta.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder och känn en djup stretch i dina lats.
- Återgå sakta till startpositionen.
Spåra Lutning Framåtsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Lutning Framåtsträckning riktar sig främst mot Lats, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Lutning Framåtsträckning?
Lutning Framåtsträckning riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Lutning Framåtsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Lutning Framåtsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Lutning Framåtsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
