Stående Ryggsträckning med Kroppsvikt
Expertråd
Håll dina rörelser mjuka och kontrollerade, och undvik översträckning för att förhindra skador.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Fatta händerna bakom ryggen och räta ut armarna.
- Lyft armarna upp och bort från kroppen, känn stretchningen i axlarna och fällorna.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, sedan släpp.
- Upprepa vid behov.
Spåra Stående Ryggsträckning med Kroppsvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Ryggsträckning med Kroppsvikt riktar sig främst mot Axlar, Trapezius, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar50 %
Trapezius50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Ryggsträckning med Kroppsvikt?
Stående Ryggsträckning med Kroppsvikt riktar sig främst mot Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Ryggsträckning med Kroppsvikt?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Ryggsträckning med Kroppsvikt lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Ryggsträckning med Kroppsvikt anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
