Pulsrodd
Expertråd
Fokusera på en kontrollerad tempo, spänn dina skulderblad tillsammans i toppen av rörelsen för att fullt aktivera dina ryggmuskler.
Steg-för-steg
- Böj dig framåt med en rak rygg, något böjda knän.
- Sträck ut armarna mot golvet.
- Dra upp och bak dina armbågar, föra dina skulderblad tillsammans.
- När du är uppe, utför små pulserande rörelser genom att släppa och sedan dra tillbaka armbågarna igen.
- Efter flera pulser, återgå till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Pulsrodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pulsrodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapezius25 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pulsrodd?
Pulsrodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Pulsrodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pulsrodd lämplig för nybörjare?
Pulsrodd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
