Stående enarms bröststräckning
Expertråd
Håll axlarna nere och tillbaka för att förhindra att de rullar framåt, vilket kan minska effektiviteten av stretchningen.
Steg-för-steg
- Stå bredvid en vägg eller en stadig föremål.
- Sträck ut en arm åt sidan och placera handflatan på väggen.
- Vänd försiktigt kroppen bort från väggen tills du känner en stretch över bröstet och axeln.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder, byt sedan arm och upprepa.
Spåra Stående enarms bröststräckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående enarms bröststräckning riktar sig främst mot Bröst, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående enarms bröststräckning?
Stående enarms bröststräckning riktar sig främst mot Bröst. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående enarms bröststräckning?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående enarms bröststräckning lämplig för nybörjare?
Ja, Stående enarms bröststräckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
