Omvänd dip
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att säkerställa korrekt tricepsaktivering och minska risken för axelbelastning.
Steg-för-steg
- Sitt på kanten av en bänk eller stol med händerna bredvid dina lår.
- Flytta dina skinkor från kanten och sträck ut benen framåt.
- Sänk din kropp genom att böja armbågarna tills de bildar en 90-graders vinkel.
- Tryck genom dina handflator för att lyfta din kropp tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Omvänd dip i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Omvänd dip riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps40 %
Sekundär
Axlar20 %
Bröst20 %
Lats10 %
Trapezius10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Omvänd dip?
Omvänd dip riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst, Lats, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Omvänd dip?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Omvänd dip lämplig för nybörjare?
Ja, Omvänd dip anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
