Sittande motsatt klapp
Expertråd
Håll dina magmuskler aktiverade och ryggen rak för att maximera kärnaktivering och förhindra överbelastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Sitt på marken med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Luta dig lite bakåt för att aktivera dina magmuskler.
- Lyft dina fötter från marken för att balansera på sittbenen.
- Sträck ut armarna framför dig i axelhöjd.
- Vrid din överkropp för att nå den motsatta handen till den motsatta foten.
- Alternera sidor vid varje repetition, bibehåll balans och hållning.
Spåra Sittande motsatt klapp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande motsatt klapp riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande motsatt klapp?
Sittande motsatt klapp riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande motsatt klapp?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande motsatt klapp lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande motsatt klapp anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
