Stående höftrotation med lock
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och avsiktliga för att maximera engagemang av de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd och händerna i höfterna.
- Lyft ett knä till höfthöjd och håll det andra benet rakt.
- Rotera det lyfta benet ut åt sidan, sedan böj det in mot kroppen.
- Vänd på rörelsen, sträck ut benet och sänk det sedan ner.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Detaljer
Primär
Baksida lår25 %
Säte25 %
Triceps25 %
Magmuskler25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
