Stående höftrotation med lock
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och avsiktliga för att maximera engagemang av de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd och händerna i höfterna.
- Lyft ett knä till höfthöjd och håll det andra benet rakt.
- Rotera det lyfta benet ut åt sidan, sedan böj det in mot kroppen.
- Vänd på rörelsen, sträck ut benet och sänk det sedan ner.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Stående höftrotation med lock i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående höftrotation med lock riktar sig främst mot Hamstrings, Gluteus, Triceps, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings25 %
Gluteus25 %
Triceps25 %
Mage25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående höftrotation med lock?
Stående höftrotation med lock riktar sig främst mot Hamstrings, Gluteus, Triceps, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående höftrotation med lock?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående höftrotation med lock lämplig för nybörjare?
Stående höftrotation med lock anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
