Enbens Glutebro
Expertråd
Tryck genom hälen för att engagera dina glutes och hamstrings mer effektivt, och håll dina höfter i nivå under hela övningen.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Sträck ut ett ben rakt.
- Tryck genom hälen på marken, lyft dina höfter mot taket.
- Håll den lyfta positionen i några sekunder, sänk sedan dina höfter tillbaka ner.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter till det andra benet.
Spåra Enbens Glutebro i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens Glutebro riktar sig främst mot Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus30 %
Mage30 %
Sekundär
Axlar10 %
Hamstrings15 %
Quadriceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens Glutebro?
Enbens Glutebro riktar sig främst mot Gluteus, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens Glutebro?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens Glutebro lämplig för nybörjare?
Ja, Enbens Glutebro anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
