Crunch (med benlyft)
Expertråd
Håll benen raka och lyft dem endast så högt du kan samtidigt som du håller nedre delen av ryggen tryckt mot golvet.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med benen raka och armarna vid sidan av kroppen.
- Lyft benen från golvet samtidigt som du gör en crunch.
- Sänk benen och överkroppen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Crunch (med benlyft) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Crunch (med benlyft) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage50 %
Sekundär
Gluteus25 %
Quadriceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Crunch (med benlyft)?
Crunch (med benlyft) riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Crunch (med benlyft)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Crunch (med benlyft) lämplig för nybörjare?
Ja, Crunch (med benlyft) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
