Sidoplanka med armhävning
Expertråd
Håll din kärna engagerad och din kropp i en rak linje för att förhindra att dina höfter hänger eller lyfts för högt.
Steg-för-steg
- Ligga på din högra sida med benen raka och vänsterbenet staplat ovanpå det högra.
- Placera din högra arm på din vänstra axel.
- Placera din vänstra hand på golvet framför din bröst, fingrarna pekar framåt.
- Tryck genom din vänstra hand för att lyfta din överkropp från marken, sträck ut din vänstra arm.
- Sänk din kropp kontrollerat tillbaka ner.
- Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter sida.
Spåra Sidoplanka med armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidoplanka med armhävning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidoplanka med armhävning?
Sidoplanka med armhävning riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoplanka med armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidoplanka med armhävning lämplig för nybörjare?
Ja, Sidoplanka med armhävning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
