Halv bröstflyg
Expertråd
Utför rörelsen med kontroll och fokusera på att pressa i toppen för att maximera bröstengagemang.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Sträck ut armarna åt sidorna med armbågarna något böjda, som i en 'T'-position.
- Föra ihop händerna ovanför bröstet, med en lätt böjning i armbågarna.
- Sänk långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Halv bröstflyg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Halv bröstflyg riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Halv bröstflyg?
Halv bröstflyg riktar sig främst mot Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Halv bröstflyg?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Halv bröstflyg lämplig för nybörjare?
Ja, Halv bröstflyg anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
