Böjt Knä Bakåt till Sidospark
Expertråd
Upprätthåll en kontrollerad rörelse under hela övningen för att behålla spänningen i de arbetande musklerna och förbättra stabiliteten.
Steg-för-steg
- Börja på alla fyra med händerna under dina axlar och knäna under dina höfter.
- Böj ett knä och sparka bakåt samtidigt som du spänner dina glutealmuskler.
- För knät tillbaka till startpositionen, sedan sträck ut samma ben åt sidan.
- Återgå till startpositionen och upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter ben.
Spåra Böjt Knä Bakåt till Sidospark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Böjt Knä Bakåt till Sidospark riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats30 %
Gluteus30 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Quadriceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Böjt Knä Bakåt till Sidospark?
Böjt Knä Bakåt till Sidospark riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Böjt Knä Bakåt till Sidospark?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Böjt Knä Bakåt till Sidospark lämplig för nybörjare?
Ja, Böjt Knä Bakåt till Sidospark anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
