Stående Enbens Bencurl
Expertråd
Håll ditt stående knä något böjt för att behålla balansen och fokusera på att kontrahera hamstrings på det lyftande benet för maximalt engagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på ett ben, med det andra benet något lyft bakom dig.
- Böj det lyftande benet i knät, för att föra hälen mot sätesmuskeln.
- Håll kontraktionen högst upp en stund.
- Sänk långsamt benet tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Detaljer
Primär
Baksida lår70 %
Sekundär
Vader30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
