Stående Enbens Bencurl
Expertråd
Håll ditt stående knä något böjt för att behålla balansen och fokusera på att kontrahera hamstrings på det lyftande benet för maximalt engagemang.
Steg-för-steg
- Stå på ett ben, med det andra benet något lyft bakom dig.
- Böj det lyftande benet i knät, för att föra hälen mot sätesmuskeln.
- Håll kontraktionen högst upp en stund.
- Sänk långsamt benet tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Stående Enbens Bencurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Enbens Bencurl riktar sig främst mot Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings70 %
Sekundär
Vader30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Enbens Bencurl?
Stående Enbens Bencurl riktar sig främst mot Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Enbens Bencurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Enbens Bencurl lämplig för nybörjare?
Stående Enbens Bencurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
