Armbågssträckning och underarmsrotation
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfång under supination och pronation för att maximera sträckningen i underarmarna och biceps.
Steg-för-steg
- Sträck ut din arm framför dig med handflatan uppåt.
- Använd din andra hand för att försiktigt trycka ner på dina fingrar, sträcka underarmen.
- Rotera din arm för att vända handflatan nedåt och fortsätt att applicera försiktig tryck för att sträcka motsatt sida av underarmen.
- Upprepa rotationen och stretchen för varje sida flera gånger.
Spåra Armbågssträckning och underarmsrotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Armbågssträckning och underarmsrotation riktar sig främst mot Biceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Armbågssträckning och underarmsrotation?
Armbågssträckning och underarmsrotation riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armbågssträckning och underarmsrotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Armbågssträckning och underarmsrotation lämplig för nybörjare?
Ja, Armbågssträckning och underarmsrotation anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
