Spindelplanka
Expertråd
Håll en stark bål och håll höfterna i nivå för att undvika att svanka eller lyfta. Detta kommer att maximera engagemanget av sätes- och bålmusklerna under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en vanlig planka med underarmarna i marken och kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna.
- För höger knä mot höger armbåge samtidigt som du spänner bålmusklerna.
- Återgå med höger ben till startpositionen i plankan.
- Upprepa på vänster sida, för vänster knä mot vänster armbåge.
- Fortsätt att alternera sidor önskat antal gånger.
Detaljer
Primär
Säte100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
