Kroppsvikt sida liggande benadduktion
Expertråd
Håll rörelsen långsam och kontrollerad, fokusera på de inre lårmusklerna. Se till att din kropp är i en rak linje från huvud till tå.
Steg-för-steg
- Ligga på din sida med ditt nedre ben böjt för stöd.
- Räta ut ditt övre ben och placera det bakom det nedre benet.
- Lyft det nedre benet från marken med hjälp av dina inre lårmuskler.
- Sänk ner benet utan att låta det röra vid golvet.
- Utför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra sidan.
Spåra Kroppsvikt sida liggande benadduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kroppsvikt sida liggande benadduktion riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kroppsvikt sida liggande benadduktion?
Kroppsvikt sida liggande benadduktion riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsvikt sida liggande benadduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kroppsvikt sida liggande benadduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Kroppsvikt sida liggande benadduktion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
