Kroppsvikt Grodpump
Expertråd
Håll fötterna ihop och tryck genom klackarna för att aktivera sätesmusklerna mer effektivt.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna ihop.
- Öppna knäna åt sidorna.
- Tryck genom klackarna för att lyfta upp höfterna.
- Kläm åt i sätesmusklerna på toppen av rörelsen.
- Sänk ner höfterna utan att röra vid golvet.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kroppsvikt Grodpump i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kroppsvikt Grodpump riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Quadriceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kroppsvikt Grodpump?
Kroppsvikt Grodpump riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsvikt Grodpump?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kroppsvikt Grodpump lämplig för nybörjare?
Ja, Kroppsvikt Grodpump anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
